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| हाई ब्लड प्रेशर को तुरंत कैसे कंट्रोल करे |
हाई ब्लड प्रेशर क्या होता है?
हाई ब्लड प्रेशर या उच्च रक्तचाप एक मेडिकल स्थिति है जिसमें आपके रक्तक्षरों के दबाव में एक बढ़ोतरी होती है। रक्त प्रेशर दो अंशों से मापा जाता है- सिस्टोलिक प्रेशर और डायस्टोलिक प्रेशर।
सिस्टोलिक प्रेशर वह रक्तचाप होता है जब आपके हृदय धड़कने के समय आपके रक्तक्षरों का दबाव सबसे ऊँचा होता है। डायस्टोलिक प्रेशर वह रक्तचाप होता है जब आपके हृदय की धड़कन के बीच यह दबाव सबसे निम्न होता है। हाई ब्लड प्रेशर जब आपके सिस्टोलिक प्रेशर 140 मिलीमीटर मेक्यूरी (मिमीएम) से ऊपर होता है और आपके डायस्टोलिक प्रेशर 90 मिमीएम से ऊपर होता है, तब माना जाता है।
हाई ब्लड प्रेशर कई कारणों से हो सकता है, जैसे अधिक वजन, अव्यस्त जीवनशैली, अनुपालनीय आहार, उच्च नमक का सेवन, अतिरिक्त स्ट्रेस, आनुवंशिक प्रभाव, उम्र का बढ़ना, शराब और तंबाकू का सेवन, मेडिकल समस्याएं (जैसे कि डायबिटीज, किडनी समस्याएं) आदि। हाई ब्लड प्रेशर के नियमित रूप से नियंत्रण में न होने पर, यह दिल की बीमारियों, शरीर के अन्य अंगों की समस्याओं और स्ट्रोक जैसी गंभीर स्थितियों का कारण बन सकता है।हाई ब्लड प्रेशर के संबंध में ज्यादातर लोगों को कोई लक्षण नहीं होते हैं, इसलिए इसे "स्वयंस्थ" रोग भी कहा जाता है।
हाई ब्लड प्रेशर (High Blood Pressure) को तुरंत कंट्रोल कैसे करे?
- स्वस्थ आहार- आप अपने आहार में इन तत्वों को शामिल करें - अंकुरित अनाज, सब्जियां, फल, फिश, दालें, दूध और दूध से बनी हुई चीजें, फाइबर युक्त आहार, हरी चाय(Green Tea), और पानी। तली हुई चीजें और चिप्स जैसे प्रोसेस्ड और तला हुआ भोजन करने से बचें।
- व्यायाम(Yoga)- नियमित व्यायाम करना हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मदद करता है। आरोबिक व्यायाम, योग,और ध्यान करने का प्रयास करें।
- वजन कम करें: अतिरिक्त वजन हाई ब्लड प्रेशर का मुख्य कारक हो सकता है। यदि आपका वजन अधिक है, तो वजन कम करने के लिए संतुलित आहार और रोज व्यायाम करें।
- तनाव ना ले - तनाव को कम करने के लिए ध्यान और शान्ति के अभ्यास करें। मेडिटेशन, प्राणायाम, मसाज और ध्यान के तकनीकों का प्रयोग करें।
- तमस्ता करें: बार-बार धीमी और गहरी सांस लेने के लिए नियमित रूप से तमस्ता करें। इससे आपका ब्लड प्रेशर कंट्रोल में रहेगा।
हाई ब्लड प्रेशर के कारण
| कारक | विवरण |
|---|---|
| अधिक वजन | अधिक वजन रखने वाले लोगों में हाई ब्लड प्रेशर का खतरा अधिक होता है। |
| व्यस्त जीवनशैली | बैठे रहना, अल्कोहल और तंबाकू का सेवन, तनाव और अनियमित नींद आदि अव्यस्त जीवनशैली हाई ब्लड प्रेशर के लिए जिम्मेदार होती हैं। |
| आहार | अधिक नमक और तेल, तली हुई और प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों का सेवन करना हाई ब्लड प्रेशर का कारण बन सकता है। |
| जीनेटिक प्रभाव | कुछ मामलों में, हाई ब्लड प्रेशर आनुवंशिक भी हो सकता है, जिसका अर्थ है कि यदि आपके परिवार में किसी को हाई ब्लड प्रेशर है, तो आपको भी हाई ब्लड प्रेशर हो सकता है। |
| मेडिकल समस्याएं | चिकित्सा स्थितियां जैसे कि मधुमेह, अधिक थायरॉयड ग्रंथि कार्य, अवर्तमान किडनी समस्याएं, हृदय रोग और वास्कुलर रोग हाई ब्लड प्रेशर के कारण बन सकती हैं। |
| हार्मोनल परिवर्तन | महिलाओं में गर्भावस्था, प्रजनन समस्याएं, और हॉर्मोनल बदलाव भी हाई ब्लड प्रेशर के कारण बन सकते हैं। |
लो ब्लड प्रेशर क्या होता है
लो ब्लड प्रेशर, जिसे नीचे ब्लड प्रेशर या हाइपोटेंशन भी कहा जाता है, एक स्थिति है जब व्यक्ति के रक्तचाप का स्तर सामान्य से कम हो जाता है। इसके कारण, व्यक्ति को थकान, चक्कर आना, श्वास लेने में कठिनाई, माथे में दर्द, उल्टी या दस्त की समस्या, धीमी दिमागी कार्यता, और कभी-कभी असंयमित धड़कन का अनुभव हो सकता है।
लो ब्लड प्रेशर को तुरंत कंट्रोल कैसे करे
- रोजाना व्यायाम: नियमित व्यायाम करना आपके ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने में मदद करता है। कम इंटेंसिटी के व्यायाम जैसे योग, धीरे-धीरे चलना, स्विमिंग या साइकिलिंग आपके लिए अच्छे विकल्प हो सकते हैं।
- सही आहार- अपने आहार में कम नमक, कम तेल और कम प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों का सेवन करें। अपने आहार में फल, सब्जियां, अंकुरित अनाज, हरे पत्ते और फाइबर से युक्त आहार शामिल करें।
- वजन कम करें- अगर आपका वजन अधिक है, तो उसे कम करने का प्रयास करें। सही वजन में रहने से ब्लड प्रेशर नियंत्रित रहता है।
- स्ट्रेस कम ले- स्ट्रेस को कम करने के लिए मेडिटेशन, योग, ध्यान और आरामपूर्वक श्वासायाम जैसी तकनीको को आजमाएं।
- नियमित अच्छी नींद- अच्छी नींद लेना भी ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मदद कर सकता है। अपनी नींद की गुणवत्ता और समय-समय पर नींद लेने का पालन करें।
- नियमित चेकअप- नियमित रूप से अपने डॉक्टर की सलाह लें और ब्लड प्रेशर की निगरानी कराएं। आपके डॉक्टर आपको सही इलाज के बारे में बता सकेंगे और आपको नियमित चेकअप की सलाह देंगे
लो ब्लड प्रेशर के सामान्य कारण
| कारक | विवरण |
|---|---|
| दर्दनिवारक दवाओं का अधिक सेवन | लंबे समय तक दर्दनिवारक दवाओं का अधिक सेवन करने से लो ब्लड प्रेशर हो सकता है। |
| अनुवंशिक प्रभाव | आपके परिवार में किसी को लो ब्लड प्रेशर होने की संभावना है, तो आपको भी हो सकता है। |
| गर्भावस्था | गर्भावस्था के दौरान हार्मोनल परिवर्तन और शरीर के बदलाव के कारण लो ब्लड प्रेशर हो सकता है। |
| खून की कमी | कम रक्त हीमोग्लोबिन स्तर या अनुरक्त रक्त के कारण लो ब्लड प्रेशर हो सकता है। |
| हाइपोथायराइडिज़म | थायरॉयड की कमी भी लो ब्लड प्रेशर का कारण बन सकती है। |
| डायबिटीज़ | डायबिटीज़ भी लो ब्लड प्रेशर के लिए एक गंभीर कारण हो सकता है। |
| विश्राम या नींद की कमी | अनियमित नींद, या अनुकूलन की कमी लो ब्लड प्रेशर को बढ़ा सकती है। |
| उच्च तापमान या गर्मी के मौसम में धीमे रक्तचाप | बहुत उच्च तापमान या गर्मी के मौसम में रहने से भी लो ब्लड प्रेशर हो सकता है। |
Note- लो ब्लड प्रेशर के व्यक्ति के लिए खतरनाक होने की संभावना बहुत कम होती है, लेकिन यदि यह समस्या नियमित रूप से होती है।
लो ब्लड प्रेशर के कारण
| कारक | विवरण |
|---|---|
| उच्च स्ट्रेस स्तर | लंबे समय तक या बार-बार उच्च स्ट्रेस का सामना करने से लो ब्लड प्रेशर हो सकता है। |
| खून की कमी | कम रक्त हीमोग्लोबिन स्तर या अनुरक्त रक्त के कारण लो ब्लड प्रेशर हो सकता है। |
| शरीरिक उपशोषण | नियमित भोजन न लेना, खाद्य पदार्थों में पोषक तत्वों की कमी और शरीरिक उपशोषण लो ब्लड प्रेशर का कारण बन सकते हैं। |
| हृदय संबंधी समस्याएं | हृदय गतिरोध, हृदय अरिथ्मिया या दिल की कमजोरी लो ब्लड प्रेशर का कारण बन सकती हैं। |
| अल्कोहल या नशीले पदार्थों का सेवन | अधिक मात्रा में अल्कोहल या नशीले पदार्थों का सेवन करने से लो ब्लड प्रेशर हो सकता है। |
| गर्भावस्था | महिलाओं में गर्भावस्था के दौरान हार्मोनल परिवर्तन और शरीर के बदलाव के कारण लो ब्लड प्रेशर हो सकता है। |
| उच्च तापमान | बहुत उच्च तापमान या गर्मी के मौसम में रहने से भी लो ब्लड प्रेशर हो सकता है। |
