किस विटामिन की कमी से नींद ज्यादा आती है:
नींद और उससे संबंधित समस्याओं के अनेक कारण हो सकते हैं, लेकिन विटामिन की कमी एक मुख्य कारण हो सकता है। लेकिन, नींद और विटामिन के बीच अभी तक कोई भी सीधा संबंध ज्ञात नही हुआ है, मगर फिर भी, कुछ ऐसे विटामिन है जिनकी कमी से मानव शरीर मे नींद से संबंधित समस्याओं को जन्म देती है। इसलिये इस आर्टिकल में हम विटामिन की कमी से होने वाली कुछ विशेष समस्याओं पर चर्चा करेंगे और साथ मे विटामिन की कमी को दूर करने के पर्याप्त उपाय को भी साझा करेंगे।
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| Vitamin Deficiency Diseases : किस विटामिन की कमी से नींद ज्यादा आती है? |
विटामिन डी (Vitamin-D)
विटामिन डी की कमी से हमारा शरीर कैल्सियम और फॉस्फोरस जैसे तत्वों को अवशोषित नही कर पाता है, जिससे हमारे शरीर मे इन तत्वों की कमी हो जाती है, और इस कारण ज्यादा नींद आने की समस्या पैदा हो जाती है। विटामिन D की कमी से नींद और उससे संबंधित अनेक समस्याएं हो सकती हैं.
विटामिन डी कैसे बढ़ाएं (How to In7crease Vitamin-D)
विटामिन डी की मात्रा को शरीर मे बढ़ाने के लिए आपको अपनी पुरानी जीवन शैली को छोड़ना होगा और पर्याप्त मात्रा में दूध से बने हुए उत्पादों का सेवन करना होगा और साथ नीचे दिए गए निम्न तरीके को अपनाना होगा-
| विटामिन डी बढ़ाने के उपाय | परिणाम |
|---|---|
| सूर्य की रोशनी में 20 मिनट बैठना | सूर्य की किरणों से विटामिन डी की उत्पत्ति होती है। |
| दूध का सेवन | दूध में विटामिन डी होता है और इसका सेवन विटामिन डी की मात्रा को बढ़ाता है। |
| दूध से बने उत्पादों का सेवन | दूध से बने उत्पाद भी विटामिन डी से भरपूर होते हैं। |
| मशरूम की सब्जी का सेवन | मशरूम में भी विटामिन डी होता है, इसलिए मशरूम की सब्जी का सेवन कर सकते हैं। |
| मछली, ताजे फल और सब्जियों का सेवन | मछली, ताजे फल और सब्जियों में भी विटामिन डी पाया जाता है। |
विटामिन डी वाले फल | Vitamin D Foods list in hindi
विटामिन डी सबसे ज्यादा प्राकृतिक रूप से सूर्य की किरणों में पाया जाता है। इसके अलावा विटामिन डी कुछ फलों में भी पाया जाता है जो निम्न है
| फल | विटामिन डी प्राकृतिक स्रोत |
|---|---|
| तरबूज | ✔️ |
| केला | ✔️ |
| तरबूज के बीज | ✔️ |
| ताजी खुबानी | ✔️ |
| संतरा | ✔️ |
| अंजीर | ✔️ |
| ताजा नारियल | ✔️ |
| मशरूम | ✔️ |
| ताजा अंगूर | ✔️ |
| नींबू | ✔️ |
| नारंगी | ✔️ |
| ताजा आंवला | ✔️ |
| अमरूद | ✔️ |
| सेब | ✔️ |
नोट:- इन फलों को आप अपने डेली डाइट में शामिल करके विटामिन डी की कुछ मात्रा को प्राप्त कर सकते है।
विटामिन बी12 की कमी से नींद ज्यादा आती है
विटामिन बी12 की कमी से नींद पूरी नही होती है, जिससे थकान की और नींद की समस्या उत्पन्न हो सकती है।
क्योंकि मानव शरीर के लिए विटामिन बी12 बहुत ही जरूरी पोषक तत्व है, इसकी कमी से नींद ज्यादा आती है और हड्डियां कमजोर होने लगती है।
विटामिन बी12 कैसे बढ़ाए
विटामिन बी12 एक बहुत महत्वपूर्ण विटामिन है जो मानव शरीर के लिए आवश्यक होता है। यह विटामिन संक्रिय रक्त निर्माण, स्वास्थ्य शास्त्रीय कोशिकाओं के निर्माण,संवेदनशीलता के विकास और दिमागी कार्यों के लिए आवश्यक होता है। विटामिन बी12 मुख्य रूप से-
| खाद्य पदार्थ | विटामिन बी12 की मात्रा (माइक्रोग्राम/100 ग्राम) |
|---|---|
| मांस | 2.5 - 100 |
| मछली | 2 - 10 |
| अंडे | 1.5 - 2.5 |
| दूध | 0.4 - 0.6 |
| दही | 0.4 - 0.6 |
| पनीर | 0.4 - 0.6 |
| अखरोट | 0.0 - 2.5 |
| सुखे मेवे | 0.0 - 2.5 |
विटामिन बी12 सम्बंधित फलों की लिस्ट | Vitamin b Foods List
विटामिन बी12 फलों में भरपूर मात्रा में पाया जाता है नीचे कुछ विटामिन बी12 से संबंधित फलों की सूची दी गयी है-
| फल | विटामिन बी12 स्रोत |
|---|---|
| केला | ✔️ |
| सफेद अंगूर | ✔️ |
| सेब | ✔️ |
| संतरा | ✔️ |
| अनार | ✔️ |
| सफेद आंवला | ✔️ |
| पपीता | ✔️ |
| अंजीर | ✔️ |
| नाशपाती | ✔️ |
| तरबूज | ✔️ |
| ताजा नारियल | ✔️ |
| कीवी | ✔️ |
| तरबूज के बीज | ✔️ |
इन सभी फलों में विटामिन बी12 उच्च मात्रा में प्राकृतिक रूप में पाया जाता हैं। लेकिन विटामिन बी12 की प्राकृतिक स्रोत ज्यादातर नॉन-वेजेटेरियन आहार में पाए जाते हैं, इसलिए शाकाहारी व्यक्तियों को अतिरिक्त सावधानी बरतनी चाहिए और यदि आवश्यक हो तो वे विटामिन बी12 के लिए पहले से निर्धारित सप्लीमेंट्स का सेवन कर सकते हैं।
विटामिन बी12: विटामिन बी12 की कमी से थकान, नींदापूर्णता, और नींद की गड़बड़ी हो सकती है। विटामिन बी12 प्रमुख रूप से मांस, मछली, अंडा, दूध और इससे बने उत्पादों में प्रचुर मात्रा मे पाया जाता है।
विटामिन बी की कमी से होने वाले रोग- Vitamin Deficiency Diseases
| रोग (Disease) | कमी का कारण (Deficiency) | लक्षण (Symptoms) |
|---|---|---|
| बेरी-बेरी (Beriberi) | विटामिन बी1 (थायमिन) | सिर, हृदय, और न्यूरोलॉजिकल संक्रमण के लक्षण |
| पैलेग्रा (Pellagra) | विटामिन बी3 (नियासिन) | स्किन, आंत्र, न्यूरोलॉजिकल लक्षण, दुर्बलता |
| पेरनीशस एनीमिया (Pernicious Anemia) | विटामिन बी12 | थकान, ध्यान भंग, जोडों में कमजोरी, चक्कर आना |
| फोलिक एसिड डेफिशियंसी (Folic Acid Deficiency) | विटामिन बी9 | मां के गर्भावस्था के दौरान बच्चे के न्यूरोलॉजिकल विकास में असमर्थता, जीवनशैली में अन्य विकार |
| विटामिन बी6 की कमी (Vitamin B6 Deficiency) | विटामिन बी6 | न्यूरोलॉजिकल संक्रमण, दिमागी और मानसिक समस्याएं, स्किन समस्याएं |
| आयरन की कमी (Iron Deficiency) | आयरन | थकान, सुस्ती, नींद न आने की समस्याएं |
| मैग्नीशियम की कमी (Magnesium Deficiency) | मैग्नीशियम | नींद और अनिद्रा की समस्याएं |
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