Weight Loss Tips in Hindi : (वेट लॉस टिप्स)- आज हम आपको वेट लॉस करने के 20 ऐसे टिप्स बताने वाले है जिसके इस्तेमाल करने से आप अपने वेट को काफी हद तक कम कर सकते है। इसके लिए आपको खाना छोड़ने की जरूरत नही पड़ेगी।
वेट लॉस करने के 20 उपाय हिंदी में (20 Weight loss Tips In Hindi)
वेट लॉस करने के लिए सबसे पहले अपने लाइफ स्टाइल को बदलना होगा जैसे-
- भूख लगने पर ही खाना खाये।
- सुबह नाश्ते में भीगा हुआ चना और बादाम का प्रयोग करे
- खाने में सलाद का प्रयोग अधिक से अधिक करे।
- रात में सोने के एक घंटे पहले कुछ भी ना खाएं।
- रात में हल्के भोजन का प्रयोग करे।
- अपने खाने में सब्जियां, फल, अनाज, दालें और प्रोटीन युक्त आहार को शामिल करें।
- तला हुआ और मीठा भोजन करने से बचें और अपने आहार में कम वसा और कम शक्कर का प्रयोग करें।
- विधिवत पौष्टिकता से भरा हुआ नाश्ता ही करें जो आपको पेट भरने में मदद करेगा और आपके भूख को नियंत्रण में रखेगा।
- रोजाना कम से कम 30 मिनट तक किसी भी प्रकार की कोई एक फिजिकल एक्टिविटी करने की कोशिस करे।
- योग, जिम, जॉगिंग, स्विमिंग, साइकिलिंग और डांसिंग जैसे व्यायाम के तरीकों को आजमाए जो आपको मनोरंजन के साथ स्वस्थ रहने में मदद करता हो।
- रोजाना 8 से 10 गिलास पानी पिएं ताकि आपके शरीर से विषैले तत्व बाहर निकल सकें।
- अधिक खाने की आदत छोड़कर नियंत्रित खाने का अनुसरण करें। बार-बार छोटे खाने और नियमित खाने के साथ अधिकतम पेट भर कर रहें।
- तनाव को नियंत्रित करने के लिए योग, मेडिटेशन और ध्यान का अभ्यास करें।
- नियमित ध्यान करने से आपका वजन नियंत्रित रहेगा और मानसिक स्वास्थ्य भी अच्छा रहेगा।
- बाहर के खाने की आदत को छोड़ें और घर पर पकाएं हुए और स्वास्थ्यपूर्ण खाने का सेवन करें।
- इससे आपका वजन नियंत्रित रहेगा और आपके शरीर को आवश्यक पोषण भी मिलेगा।
- अपने खाने को अच्छी तरह चबाकर खाएं ताकि आपको अपना पेट जल्दी भरा हुआ महसूस हो और आप ज्यादा खाने से बच जाए।
- व्यायाम के आधार पर वजन को नियंत्रित करने के लिए रोजाना व्यायाम करना जरूरी है। अपनी व्यायाम रुटिन को बढ़ाएं और अपने शरीर को एक्टिव रखें।
- नियंत्रित खाने के बाद वजन को न देखें। वजन कम होने में कुछ समय लगता है, इसलिए धैर्य रखें और अपनी संशोधित आहार और व्यायाम के परिणाम से प्रसन्न हों।
- पानी पीते रहे और बैलेंस्ड डाइट चार्ट का पालन करे।
वेट लॉस डाइट हिंदी में
वैसे तो हम लोग दिन भर में तकरीबन आठ से दस बार कुछ न कुछ खाते रहते है जैसे- सुबह की चाय, टोस्त, फिर सुबह का नाश्ता, दोपहर का लंच, शाम की चाय, और रात का खाना हम कुछ न कुछ बेवजह खाते ही रहते है जो यह हमारे शरीर मे फैट के रूप में जमा होता रहता है और फैट ही मोटापा का मुख्य कारण है इसलिए हमे- सही डाइट लेना चाहिए
- तभी खाना चाहिए जब तक भूख ना लगी हो,
- कुछ लोग बिना भूख के ही समय देखकर खाना खाते है कि इतने बजे नास्ता, इतने बजे लंच ,घड़ी के समय से हमे खाना नही खाना चाहिए ।
- बिना भूख लगे कुछ भी खाना नही है।
- हमे अपनी डाइट में भीगे हुए चने को शामिल करना चाहिए, जिसका सेवन रोज सुबह करना चाहिए।
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| चना |
सुबह हल्के नास्ते का सेवन करे
- सुबह का नाश्ता चना तथा अंकुरित अनाजो से करे।
- सुबह के नाश्ते में चने के साथ-साथ उसमे थोड़ा कोकोनट आयल, नींबू का रस तथा थोड़ा सा काला नमक का प्रयोग करे ।
- इनके प्रयोग से आपको प्रोटीन ,मिनरल्स, तथा विटामिन तीनो मिल जाएगी जो हमारे शरीर के लिए एक उपयुक्त नास्ता होगा।
- जो हमारे शरीर के लिए जरूरी ऊर्जा का उत्पादन करता है ,और आपको जल्दी भूख भी नही लगेगी। क्योंकि चने में उच्च गुणवत्ता का प्रोटीन पाया जाता है।
खाने में ज्यादा से ज्यादा सलाद का प्रयोग
- खासकर खीरा, नीम्बू, पत्ता गोबी, फूल गोबी, मूली इन पांचों का प्रयोग खूब करना चाहिए।
- ये सब्जियों जीवित खाने के रूप में गिने जाते है ,और ये इतने हेल्थी होते है कि ये हमारे शरीर की रोगप्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाते है।
- और हमारे शरीर के मरे हुए सेल्स को जीवित करने का कार्य करते है, खाने में सलाद का प्रयोग करने से खाना जल्दी पचता है ।
- और हमारा पाचन दुरुस्त करता है जिससे जो खाना फैट के रूप में हमारे शरीर मे जमा हो जाता है अब वो खाना आराम से हमारे शरीर में पच जाएगा।
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| सलाद |
रात में सोने से पहले हल्का भोजन करे
- भोजन रात 8 बजे तक कर ले।
- बिना भूख के भोजन कदापि न करे
- और अपने खाने में हरी सब्जियों का सेवन खूब करे
- रात के समय भारी भोजन करने से खाया हुआ भोजन हमारी आंतों में ठीक से चल नही पाता जिससे वह ठीक से पचता नही और उस खाने से निकनले वाला जरूरी पोषक पदार्थ निकल नही पता है जिससे वह खाना हमारे शरीर मे बदहजमी पैदा करता है।
रात में अधिक खाना खाकर सोने से खाना हमारे शरीर मे ठीक से पच नही पाता जिससे वह हमारे शरीर मे अनेक बीमारियी को जन्म देता है, इसलिए रात में थोड़ा और सुपाच्य भोजन ही ग्रहण करे।
मोटापे का मुख्य कारण क्या है?
मोटापे का मुख्य कारण यह है कि जब हम अपने शरीर को जरूरत से ज्यादा कैलोरी देते है तो जितनी आवश्यक्ता हमारे शरीर को होती है वह उसका प्रयोग कर लेता है ,और बची कैलोरीज़ को वह स्टोर कर लेता है जो धीरे- धीरे हमारे शरीर के अंदर फैट के रूप में जमा होता रहता है और यही फैट इंसान के मोटापे का कारण बनता है।
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